Ενίσχυση ανοσίας με απλές συνήθειες

Οι μέρες μικραίνουν, οι θερμοκρασίες πέφτουν και οι πρώτες ιώσεις κάνουν την εμφάνισή τους. Δεν υπάρχει μαγική συνταγή που θα μας προστατεύσει από όλα, αλλά υπάρχουν καθημερινές συνήθειες που βοηθούν τον οργανισμό μας να λειτουργεί στο καλύτερο δυνατό επίπεδο. Και το καλύτερο: είναι απλές και δεν κοστίζουν σχεδόν τίποτα.

Ο ύπνος είναι η βάση

Όταν κοιμόμαστε αρκετά και καλά, το σώμα ξεκουράζεται και αναπληρώνει δυνάμεις. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7 με 9 ώρες τον βράδυ. Δοκίμασε να κοιμάσαι και να ξυπνάς σε σταθερές ώρες και να αφήνεις τις οθόνες λίγο πριν τον ύπνο.

Φάε με ποικιλία και χρώμα

Ένα πιάτο με φρούτα και λαχανικά εποχής, όσπρια, ξηρούς καρπούς, ελαιόλαδο και δημητριακά ολικής άλεσης δίνει στον οργανισμό τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Το φθινόπωρο έχει πολλά να προσφέρει: μανταρίνια, πορτοκάλια, ρόδια, κολοκύθα, σπανάκι και μανιτάρια. Δεν υπάρχει ένα «υπερτρόφιμο» που θα κάνει τη διαφορά. Μετράει η συνολική διατροφή.

Κράτα το σώμα σε κίνηση

Δεν χρειάζεται να γράφεσαι σε γυμναστήριο. Ένας γρήγορος περίπατος, μερικές διαδρομές με το ποδήλατο ή λίγα λεπτά διατάσεων μέσα στη μέρα αρκούν. Η τακτική, μέτρια άσκηση βοηθά στη διάθεση, στον ύπνο και στη γενική ευεξία.

Φρόντισε την ενυδάτωση

Με τον κρύο καιρό ξεχνάμε να πίνουμε νερό. Κράτα ένα μπουκάλι κοντά σου και απόλαυσε και ζεστά ροφήματα, όπως τσάι ή χαμομήλι, που ζεσταίνουν και ενυδατώνουν.

Φύγε λίγο από το άγχος

Το παρατεταμένο άγχος κουράζει τον οργανισμό. Λίγα λεπτά ηρεμίας, ένας περίπατος στη φύση, ένα βιβλίο ή μια κουβέντα με φίλους κάνουν καλό στο μυαλό και το σώμα.

Μικρές συνήθειες υγιεινής

Το πλύσιμο των χεριών με νερό και σαπούνι, ο καλός αερισμός του σπιτιού και η παραμονή στο σπίτι όταν δεν νιώθουμε καλά προστατεύουν εμάς και τους γύρω μας.